Schneller laufen und Verletzungen vermeiden

Dienstag, 19. Juni: kostenfreier BKK Mobil Oil-Service-Lauftreff „Lauftechnik" mit Bianca Meyer, Siegerin des München Marathons 2017 +++ Drei Tipps der Expertin für die Vorbereitung auf den Stadtlauf

Presseinfo

Etwa 90 Prozent der Freizeitläufer haben keinen optimalen Laufstil. Die Folgen: „Sie laufen nicht nur langsamer, als sie eigentlich könnten, sondern riskieren damit auch Fehlstellungen und Verletzungen", erklärt Bianca Meyer, Inhaberin der Running Company, Münchens führender Laufschule. 2017 gewann sie den Wings for Life World Run in München (mit 51,23 Kilometern) sowie den München Marathon (in 2:49.32 h). Wie man ökonomischer, schneller und sicherer läuft, wird sie beim kostenfreien BKK Mobil Oil Service-Lauftreff im Englischen Garten zeigen. Treffpunkt: Dienstag, 19. Juni, 19 Uhr, vor dem HVB Club, Am Eisbach 5, München. Zunächst geht es zehn Minuten um Lauftechnik, danach findet wie gewohnt das einstündige Lauftraining in vier Gruppen statt. Beim anschließenden 30-minütigen Athletiktraining gibt Bianca Meyer Expertentipps und zeigt ihre besten Übungen.

Warum die richtige Lauftechnik so wichtig ist

„Je länger die Laufstrecke, umso entscheidender ist die Lauftechnik", weiß Bianca Meyer. Ein schlechter Laufstil belastet die Gelenke stärker und führt zu einem frühzeitigen Verschleiß. Freizeitläufer sollten daher regelmäßig an ihrem Laufstil arbeiten. Tipp: Noch bis Ende August findet nach jedem BKK Mobil Oil-Lauftreff ein professionell geleitetes Athletiktraining statt. Beim Lauftreff können Freizeit- und ambitionierte Läufer ganzjährig unter professioneller Leitung trainieren – jeden Dienstag, bei jedem Wetter. Vier Gruppen stehen zur Wahl, damit niemand über- oder unterfordert wird. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.

Drei Tipps der Expertin für die Vorbereitung auf den Münchner Stadtlauf am 24. Juni

1) Das A und O ist, abwechslungsreich zu trainieren. Möglichst bei jedem Lauf einen neuen Trainingsreiz setzen und auch einmal Alternativtraining einbauen.

2) Nach einem Dauerlauf sind Steigerungsläufe sehr sinnvoll. Bspw. 4-5 x 100m, danach zurückgehen oder -traben. Das verbessert die Schnelligkeit.

3) Das Training der Rumpfstabilität sowie Koordination und Beweglichkeit nicht vergessen. Jeder Läufer sollte sich insgesamt eine Stunde pro Woche für Lauf-ABC, Stabi-Training, Blackroll, Dehnen und Co. Zeit nehmen.

24. Juli: Training mit Johannes Trefz, Deutscher Meister über 400 Meter

Zur Motivation der Teilnehmer trainieren beim BKK Mobil Oil-Lauftreff regelmäßig prominente Sportler und Moderatoren mit. Mehr als 80 Prominente sind bereits mitgelaufen – etwa die Gold-Rodler Felix Loch und Natalie Geisenberger, die Skistars Fritz Dopfer und Markus Wasmeier, die Paralympics-Sieger Verena Bentele und Gerd Schönfelder, die Triathlon-Asse Faris Al-Sultan und Dr. Katrin Esefeld, die Moderatoren Monica Ivancan, Annemarie Carpendale u. v. m.

Am 24. Juli wird Johannes Trefz mitlaufen. Der mehrfache Deutsche Meister über 400 Meter wird direkt nach den Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften zum Lauftreff kommen, berichten, wie es ihm erging und mittrainieren. Im Rahmen des DM-Wochenendes möchte sich der 25-Jährige einen Startplatz für die Europameisterschaften im Sommer in Berlin sichern.