Fit in Zeiten der Pandemie: schneller und effektiver laufen

Katharina Trost (25), WM-Halbfinalistin und Deutsche Hallenmeisterin über 800 Meter, zeigt Freizeitläufern in einem Video ihre besten Übungen

Presseinfo der BKK Mobil Oil
Video (16 min)

Manchmal sind es nur Nuancen, die den entscheidenden Unterschied bewirken: Mit einer Tausendstelsekunde Vorsprung hat Katharina Trost (Stadtwerke München) bei den Deutschen Hallenmeisterschaften 2019 über 800 Meter gewonnen. Bei der WM 2019 in Doha hat es die 25-Jährige als beste Deutsche bis ins Halbfinale geschafft. Wie Freizeitläufer ihre Technik verbessern können, um schneller und effektiver laufen zu können, erklärt die Leichtathletin in einem 16-minütigen Video, welches sie für die BKK Mobil Oil gedreht hat. Sie zeigt darin ihre besten Übungen zum Aufwärmen, zu Kräftigung, Koordination und Cool Down sowie spezielle Läufergymnastik. Eigentlich wäre die Münchnerin beim offenen BKK Mobil Oil Lauftreff dabei gewesen. Da dieser wegen der Pandemie noch nicht wieder stattfinden kann, gibt sie ihre Profitipps auf digitalem Weg. Die Übungen kann jeder unkompliziert zu Hause oder in einem Park durchführen.

Link zum Video sowie weiteren Trainingsvideos von Sportlern für die BKK Mobil Oil: www.facebook.com/trainingszone/videos


„Nicht immer nur in der persönlichen Komfortzone laufen"
Interview – drei Fragen an Mittelstreckenläuferin Katharina Trost

Voriges Jahr hast Du die Deutsche Hallenmeisterschaft über 800 Meter gewonnen und warst bei der WM als beste deutsche Läuferin sogar im Halbfinale. Deine persönlichen Bestzeiten sind 2:00,36 Minuten über 800 Meter und 4:09,43 Minuten über 1.500 Meter. Wie können Freizeitläufer schneller werden?

Katharina Trost: „Oft werden nur Dauerläufe gemacht. Dies ist gut für die Ausdauer, macht einen aber nicht wirklich schneller. Wer seine Zeit verbessern möchte, sollte auch motorisch fit sein, in sein Training also immer wieder Übungen für die Koordination einbauen, ebenso kleine Sprünge und Gymnastik. Entscheidend ist es, sich für das Techniktraining Zeit zu nehmen, denn es kommt auf die Ausführung an. Man sollte nicht immer nur in seiner persönlichen Komfortzone laufen, sondern sich ab und an ein wenig mehr fordern, beispielsweise mit einem Intervalltraining. Wichtig: nicht übertreiben, sonst kann es zu Verletzungen kommen. Geduld ist ebenso wichtig, denn Fortschritte stellen sich nicht von heute auf morgen ein. Läufer sollten also Dranbleiben. Nach einigen Wochen werden sie eine Verbesserung bemerken."

Im Juli hast Du Deine Bestmarke über 1.500 Meter nach unten geschraubt. Die Kontaktbeschränkungen und fehlenden Gruppentrainings haben Dich in Deinen Laufzeiten nicht zurückgeworfen. Wie hast Du trotz Pandemie Deine Leistung gesteigert?

Katharina Trost: „Mein Training ab März war definitiv anders als in den vergangenen Jahren. Ich habe aber früher im Jugendbereich auch viel alleine trainiert, daher bin ich ganz gut damit zurechtgekommen. Während der Kontaktbeschränkungen sind unsere internationalen Trainingslager und verschiedene Wettkämpfe weggefallen. Stattdessen habe ich in dieser Zeit „Urlaub" zu Hause bei meinen Eltern im Berchtesgadener Land gemacht. Ich fand es sehr schön, mal wieder für mehrere Wochen am Stück daheim zu sein. Als Leistungs-sportlerin habe ich meine täglichen Trainings absolviert. Probleme mit der Motivation hatte ich nicht. Ich war viel im Wald, da gibt es gute Strecken. Mein Fokus lag zunächst auf der Ausdauer, weniger auf der Schnelligkeit. Letztere kam zügig wieder zurück als wir wieder gemeinsam am Olympiastützpunkt in München trainieren durften. Aktuell bin ich in guter Form und freue mich auf die Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften am 8./9. August in Braunschweig. Da werde ich über 800 Meter an den Start gehen."

Corona hat das Sportjahr durcheinandergewirbelt. Hast Du Dir neue Ziele gesetzt?

Katharina Trost: „Ich möchte trotz Corona zeigen, was in mir steckt. Insgesamt bietet die Pandemie auch Chancen. Ich habe mir vorgenommen, mehr auf meinen Körper zu hören, um mich bestmöglich auf mein großes Ziel – Tokio 2021 – vorzubereiten. Neben dem Sport möchte ich weitere Erfahrungen im Berufsleben sammeln. Nach Abschluss meines Studiums habe ich bereits als Grundschul-Lehrkraft in Teilzeit gearbeitet. Ich werde nun meine Stundenzahl ausweiten und im Herbst 2021 mein Referendariat beginnen."


Wegen der Corona-Krise findet der Lauftreff der BKK Mobil Oil derzeit nicht statt. Bis dahin gibt es dienstags ein Video-Training bei Facebook, unter www.facebook.com/trainingszone. Unter www.bkk-mobil-oil.de/trainingszone hat die Krankenkasse zahlreiche Fitnesstipps für die herausfordernde Zeit zusammengestellt. Darin finden sich zum Beispiel Übungen für die Lauftechnik, Trainingstipps fürs Homeoffice oder ein Partner-Workout.