„Schritt für Schritt endlich fit"

Buch von Präventivmediziner Professor Martin Halle erklärt, wie jeder in nur zehn Wochen seine Gesundheit verbessern und seine biologische Uhr zurückdrehen kann. 
Erscheinungstermin: 31. März 2014

Mosaik Verlag, Professor Martin Halle, „Schritt für Schritt endlich fit – Das 10-Wochen-Programm":
- Buch: Paperback, Flexobroschur, 160 Seiten, Format 11,0 x 17,5 cm, 4-farbig, Lesebändchen, ISBN: 978-3-442-39262-9, € 10,00 [D] | € 10,30 [A] | CHF 14,90* (* empf. Verkaufspreis)
- eBook: ISBN: 978-3-641-12408-3, € 8,99 [D] | CHF 12,00* (*EVP)

Wie man aus eigener Kraft deutlich gesünder und leistungsfähiger werden kann, zeigt der Sportmediziner und Kardiologe Professor Martin Halle in seinem neuen Buch auf. „Schritt für Schritt endlich fit – Das 10-Wochen-Programm" bietet viele Gesundheitsinfos, Trainingspläne, beeindruckende Laborwerte im Vorher-Nachher-Vergleich plus Extratipps zu Diabetes, Cholesterin, Bluthochdruck und Übergewicht. Ein Rundum-Programm, um den inneren Schweinehund erfolgreich zu bezwingen und die biologische Uhr zurückzudrehen.

Bewegung als Motor für die Gesundheit
„Körperlich aktive Menschen leiden seltener an chronischen Erkrankungen, sind bis ins hohe Alter deutlich leistungsfähiger und weniger pflegebedürftig und haben eine höhere Lebenserwartung", informiert der Präventivmediziner. Wie zahlreiche Studien belegen, entwickeln körperlich aktive Menschen weniger Herzinfarkte und Schlaganfälle, seltener Krebs und Altersdemenz. Bereits mit moderater täglicher Bewegung könne das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent gesenkt werden. „Jeden Tag ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten oder 45 Minuten Radfahren reichen völlig aus, um diesen positiven Effekt zu erzielen", so Professor Halle. Um sich nicht zu überfordern oder schnell die Motivation zu verlieren, sollten die Bewegungsdauer und die Intensität behutsam gesteigert werden. Mit Hilfe der Zehn-Wochen-Trainingspläne für Ungeübte und Fortgeschrittene könne das Training „Schritt für Schritt in Fleisch und Blut übergehen".

Die biologische Uhr zurückdrehen
Alterungsprozesse können großteils über die Lebensweise beeinflusst werden: „Körperlich aktive Menschen mit gesundem Lebensstil können bis zu 15 Jahre jünger sein als ihr Personalausweis angibt", sagt Professor Halle. „Jeder hat es selbst in der Hand, seine biologische Uhr zurückzudrehen. Mein Rat: Bewegen Sie sich, ernähren Sie sich gesund, vermeiden Sie Stress. Fangen Sie an. Es ist nie zu spät."

Weiterer Buchtipp: „Zellen fahren gerne Fahrrad"
Wie ein gesunder Lebensstil Gefäße und Organe jung erhalten und so Alterungsprozesse verlangsamen kann, erklärt Professor Halle im Buch „Zellen fahren gerne Fahrrad – Mit gesunden Gefäßen länger jung bleiben" (Mosaik Verlag, gebundene Ausgabe mit 208 Seiten, ISBN 978-3-442-39225-4, € 19,99). Der Mediziner stellt darin den sogenannten E-Faktor vor, mit dem jeder durch Präventivmaßnahmen seine körpereigenen Potenziale für die Jungerhaltung aktivieren kann. Mit dem E-Punkte-Programm zeigt er auf, wie man Ernährung und körperliches Training ideal aufeinander abstimmt. Den Abschluss bildet der Test zur Bestimmung des „biologischen Gefäßalters" (=„So jung bin ich wirklich").

Zum Autor:
Professor Martin Halle (51) ist Ärztlicher Direktor des Zentrums für Prävention und Sportmedizin der TU München (www.sport.med.tum.de). Das Spezialgebiet des Facharztes für Innere Medizin, Kardiologie und Sportmedizin ist die Prävention und Rehabilitation internistischer Erkrankungen, insbesondere von Herzkreislauferkrankungen.